簡単フィットネス講座
フィットネスで体を引き締めよう
フィットネスをする時には「有酸素運動」がいい、とか聞きますがその有酸素運動って何？てことありませんか。よく耳にするので知った気になってましたが、きちんと調べておきましょう。
「有酸素運動」とは、息切れするような激しい運動ではなく、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいうのだそうです。
感覚的な表現では自分の能力の半分程度の運動で、軽く汗ばむくらいです。よく例に挙げられる運動が、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などです。
一般的には上記の運動を20分以上行うことで、脂肪燃焼が始まると言われていますが、最新の研究によると10分前後の有酸素運動でも脂肪燃焼が始まることがわかってきたそうです。つまり10分以上の有酸素運動で、身体の脂肪が消費され始めるので、ダイエットのためには10分以上の有酸素運動が必要ということになります。
10分未満の運動では、細胞に酸素が送り込めていない状態なので無酸素運動と同じ状態ということになります。
無酸素運動でも、脂肪は燃焼するようですが、細胞に十分な酸素を送り込む有酸素運動の方が、効率よく脂肪を燃焼させるそうです。
有酸素運動は他にも、ストレス発散、リラックス効果、心肺機能の強化、血行促進、基礎代謝アップといった効果が期待できるそうです。
ダイエット効果も期待出来て、健康になれるのですから有酸素運動は是非毎日行いたいですね。
おすすめサイト→瀬底島のホテルがいいらしいです！
read comments (0)簡単フィットネス！！
Posted by undou in フィットネスｅｔｃ
前に胸筋を鍛えるものを書きましたよね！そちらの方はご想像にお任せをして、今、「簡単フィットネスはやっぱりプロのところで！」という考えに移行中です（笑）
というのも友達が最近、簡単フィットネスクラブの会員になったらしく、教えてくれる人と、周りに一生懸命運動している人がいるので、本当に励みになるんだとか！そしてフィットネスのサーキットトレーニングが終わったら、友達が通っているところは今流行りのゲルマニウム温浴があるそうで、それで一気に気持ちよくなるんだとか・・・。すごく羨ましい生活・・・。
友達は通い始めて１ヶ月で2キロも痩せたんだって！もちろん食事制限もちゃんとしていて、バランスも考えたものにしているから、っていうのもあるんですけどね！それにしても友達はマメだな～とも思います。子供がもう小学生の高学年なので、我が家のように小さい子どもがいないから、その分自分に時間をかけれるっていうのもあるのですが、本当に優雅な生活をしているなと！見習いたいなと！・・・いう気持ちになります。
簡単フィットネスでも自分でやってると続かなかったりして大変な思いしているのですが、（私だけか？）そういったところで色々な人に交じってフィットネスするのって楽しそうだな～と思いました。でも最近腰痛のへルニアの症状も出てきたり、頭痛の症状が出てきていて（いろいろな事情でね((+_+))）今はまだまだ行けそうにないのですが・・・子どもがもう少し大きくなったら、そういったところに通いたいなという気持ちでいっぱいです・・・。
簡単フィットネス・胸筋
Posted by undou in フィットネスｅｔｃ
簡単フィットネスということで自宅でできる簡単なフィットネスの商品を購入しました！（懲りもせず次々と・・・）
その名も「自宅で簡単フィットネスセット」・・・！！まんまやんけ（笑）
胸筋を鍛えてバストアップをはかる商品なのですが、子供産んでると本当に胸筋がなくなる・・・というか垂れてハリがなくなるというか・・・女として最低な状態のバストになるわけですよ。子供を産んだ女性ならわかると思います。授乳してきたママさんなら尚更のこと。子供の数だけもっとすごい状態になるって知っていました？？
そんな状態にコンプレックスを持っていたのですが、これを買ったのでもう安心☆（？）
一生懸命バストアップしてやろうと頑張ってみます！！バストアップに効果がでたらまたここに書きますから待っててくださいね！！バストアップについて書かなかったらそのままスル―してください・・・おそらく３日坊主・・・なんてことはならないように頑張りますから～♪
あ、そうそう、うちの子供はまだ小さいので関係ないですが、最近家庭教師をつける年齢が早くなってきている家庭が多いんだとか。最近は家庭教師が当たり前になりつつあるのでしょうか？私たちの時は家庭教師なんてなかなかつけている人いなかったのにな～。最近は学習塾で中学受験対策する子も多いんだとか。時代は教育資金としてお金を使う時代なんでしょうね。もちろん私は学習塾にも行っていなければ、家庭教師もつけていませんでしたけどね・・・。
子供のフィットネス？
Posted by undou in フィットネスｅｔｃ
数年前から流行し始めたバランスボール。
我が家にももちろんあります。
残念ながら最先端時に購入したものではなく、近くのホームセンターでも取り扱うようになってからなのですが。。。
それがいまとても邪魔です。
赤い色が気にいって、我が家のやんちゃ娘のお気に入りのおもちゃの一つになっているのですが、これがまたハラハラものです。
バランスボールは旦那用まで使えることを考えると巨大なものになってしまうため、私が乗れればいいやと７０キロを上限としたものを購入しているのですが、それでもとても大きく、狭い我が家で存在感を大いに醸し出しています。
そう、狭い部屋＝家具同士の間隔もせまく、バランスボールの上に子供がしがみついていると、ちょっと転がるだけで、あちこちの家具に激突しているのです。
『ドシーン』という音がすると同時に『ギャー』という子供の泣き声。
もう連日のようにこのような光景が繰り広げられているので、上階のアパートの住人が虐待と思ってしまうのではないかと心配し、「いつもうるさくしていてスミマセン・・・。」と先日など、菓子折を持って先手必勝に行ってきましたよ。
上階の方々は、まだ新婚さん。
子供がいないし、きっと恐怖を覚え、子供が出来たらこうなるのか・・・
と少々これからの未来に不安を与えたかもしれません。
ま、みんなが通る道さ。と思いたいのですが、果たしてこんなやんちゃで幼稚園受験受けられるのでしょうか。
まあ、無理でしょうね。
おススメサイト → 浜学園ってどんなところ？
加圧トレーニング
Posted by undou in ウエイトトレーニング
松本伊代の旦那様のヒロミが加圧トレーニングをしたところ、そのあまりの良さに惚れこみ、自身で加圧トレーニングジムを作ったことは有名ですよね。
加圧トレーニングとは、腕や足など、トレーニングする部分を加圧することによって適度に血の流れを流れにくくすることによって、動脈から新しい血液が血管内に流れ込んでいく一方で、静脈からの血液の戻りが悪くなります。
そのため、脚や腕の血管内に血液が多く存在することになり、普段はあまり使われていない毛細血管の細部にまで血液が流れ込むようになります。
加圧を始めてから約１０分間、加圧部分を軽くトレーニングします。
すると、疲労物質である乳酸が貯まりやすくなり、短時間の間に、高負荷なトレーニングを長時間した後と同じような状態になり、その時、脳内から成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、体脂肪を分解する能力があり、加圧トレーニングを行ってから１時間後あたりから体脂肪を分解するようになってきます。
某テレビ番組で森三中の大島美幸が加圧トレーニングでダイエットに挑戦していたことは記憶に新しいですよね。
加圧トレーニングの加圧は、適切に行わなくてはいけないので、専門のトレーナーの指示を受けながらトレーニングする必要があります。
そういった意味からは簡単フィットネスとは少々的が外れるかもしれませんが、最近話題になっているトレーニング方法なので、紹介しました。
おススメサイト → 椎間板ヘルニア患者
産後の骨盤矯正はおまかせあれ
女性専用フィットネス
Posted by undou in フィットネスｅｔｃ
簡単フィットネスといえば、近頃街中でよく30分フィットネスという建物を目にするようになりました。
しかも女性専用のフィットネス。
気になったので、1度通うことにしてみたのですが、このフィットネスは有酸素運動と無酸素運動を30秒ずく交互に行うというものです。
海外で流行ったのがきっかけで、日本ではテレビで紹介されてから爆発的人気になりました。
ほんの30分だけで、さわやかな汗をかきたい人にはお勧めなのですが、がっつり汗をかきたい人には少しものたりないフィットネスかもしれませんね。
会員さんの年齢層は10代から70代の方まで幅広く活用されているそうです。
日ごろ溜まったストレスや肩こりの予防にはやはりフィットネスで体を動かすことが大切です。
ストレスとは気付かないうちに溜めこんでいるため、気づいたらうつ病やメニエル症などになっていた！というまえに、体を動かしてリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？
おススメサイト → メニエル症候群とメニエル病の関係
フィットネスを始めたいと思ったら、まず準備したいのがお気に入りのフィットネスウェア。
続々スポーツブランドからファッション性の高いウェアが登場。
ファッションブランドが手がけるデザインも機能も大満足のウェアはとってもおしゃれですね。
どこのメーカーのものを見ても、フィットネスだけに使うのはもったいないくらいのデザインです。
普段でも自然に着るのをコンセプトにしたメーカーもあります。
フィットネスの機能プラス、たとえば美却効果絶大のものや、ヨガのような精神的にも訴える効果のもの、す類も色々出ていて、見てるだけで楽しくなってきます。
ウェアも自分スタイルのものを見つけて楽しくフィットネス！
オススメサイト→税務署の調査と相続税の関係
オススメサイト→更正・決定ってどんなこと？
フィットネスする前に・・
Posted by undou in フィットネスｅｔｃ
フィットネスを始める前に自分がのレベルがどのくらいか知っておきましょう。
自分のレベル？というとちょっとわかりにくいですが、
昔やった体力測定みたいなものです。
これがフィットネステストと言われると、そうでもないと感じるのですが。。
いざ測定してみると約８０パーセントの人は運動不足を感じられます。
本格的にフィットネスを始める前に、きちんと自分の今のレベルを知りましょう。
そして、仕事の合間など少しでも時間のあるときは体を動かしましょうね！
オススメサイト⇒ネットショップの構築
オススメサイト⇒ネットショップ構築.com
心肺機能が高まる
走ることによって、体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができる。
持久力が高まる
走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができる。
ストレス解消に役立つ
適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
特に自分のペースで行うことのできるジョギングは、ストレス解消には理想的な運動の1つと言える。
ジョギングを開始して10分～15分くらい経つと、急に全身が軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることがある。
このような状態やもっとその後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレスを解消するのに効果があると思われる。
走法についても考える
Posted by undou in ジョキング
ストライド走法
歩幅を広げて走るやり方。歩幅が広い分前に進みますが、身体に掛かる負担は大きいです。
筋力とスタミナが必要になってきます。
ピッチ走法
自分に合った歩幅をキープし、足を踏み出す回数を多くする走り方です。
筋肉に掛かる負担が少ない、省エネ走法と言えます。